Mal aux cervicales
Pourquoi a-t-on mal aux cervicales ?
La douleur cervicale, aussi appelée cervicalgie, touche la région du cou et est souvent liée à des tensions musculaires, à des blessures ou à des problèmes de posture. Voici les principales causes de douleurs au niveau des cervicales :
Mauvaise posture
Passer de longues heures devant un ordinateur, utiliser fréquemment un smartphone ou avoir une mauvaise position pendant le sommeil peuvent entraîner des tensions au niveau des muscles du cou et des épaules, provoquant des douleurs cervicales.
Tensions musculaires
Le stress ou l’anxiété peut entraîner une contraction excessive des muscles du cou et des épaules, provoquant une sensation de raideur et de douleur.
Hernie discale cervicale
Lorsque le disque intervertébral situé entre deux vertèbres cervicales se déplace ou se fissure, il peut comprimer les nerfs voisins, provoquant des douleurs intenses qui peuvent irradier dans les bras et les épaules.
Arthrose cervicale
L’arthrose peut toucher la colonne vertébrale au niveau du cou, provoquant des douleurs chroniques, des raideurs et parfois des maux de tête. Cette usure des articulations avec l’âge réduit la flexibilité du cou.
Accidents et traumatismes
Les accidents de la route, les chutes ou les mouvements brusques du cou peuvent entraîner des entorses cervicales, souvent appelées « coup du lapin » (whiplash), qui provoquent une douleur intense et une limitation des mouvements.
Syndrome facetter
Les facettes articulaires sont de petites articulations à l’arrière de chaque vertèbre. Elles peuvent devenir arthrosiques ou être touchées par l’usure, provoquant des douleurs locales et une perte de mobilité au niveau cervical.
Conseils pour soulager la douleur cervicale
Adopter une bonne posture
Pour éviter les tensions dans la région cervicale, assurez-vous que votre poste de travail soit ergonomique. Placez l’écran de votre ordinateur à hauteur des yeux et gardez votre dos droit avec les épaules relâchées. Évitez de maintenir votre téléphone entre l’épaule et l’oreille pendant de longues périodes.
Appliquer de la chaleur ou de la glace
En cas de douleur aiguë ou de raideur, appliquez de la glace sur la région cervicale pendant 15 à 20 minutes pour réduire l’inflammation. Si les muscles sont tendus, une compresse chaude peut également aider à détendre les muscles.
Réduire le stress
Les techniques de gestion du stress, comme la respiration profonde, la méditation, ou le yoga, peuvent aider à réduire les tensions musculaires responsables des douleurs cervicales.
Faire des pauses régulières
Si vous passez de longues heures devant un ordinateur ou si vous conduisez sur de longues distances, prenez le temps de vous lever et de bouger toutes les heures. Cela permet de réduire les tensions dans le cou.
Utiliser un oreiller adapté
Un oreiller ergonomique ou un oreiller cervical bien ajusté à la courbure naturelle de votre cou peut grandement soulager les douleurs nocturnes et améliorer la qualité du sommeil.
Consulter un professionnel de santé
Si la douleur persiste ou s’aggrave, consultez un médecin, un ostéopathe ou un kinésithérapeute. Ils pourront diagnostiquer la cause exacte de la douleur et proposer un traitement adapté (exercices, manipulation, ou thérapie médicamenteuse).
Exercices pour soulager la douleur cervicale
Voici quelques exercices simples pour détendre et renforcer les muscles du cou, et ainsi réduire les douleurs cervicales.
1. Étirement du cou vers l’avant
Comment faire : Asseyez-vous ou tenez-vous droit. Inclinez lentement la tête vers l’avant jusqu’à ce que votre menton touche presque la poitrine. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis redressez-vous. Répétez cet étirement 3 à 5 fois.
Bienfaits : Étire les muscles postérieurs du cou et soulage la tension.
2. Étirement latéral du cou
Comment faire : Asseyez-vous, le dos droit. Inclinez doucement la tête vers un côté, comme si vous essayiez de toucher l’épaule avec l’oreille, tout en maintenant l’autre épaule bien basse. Maintenez pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté. Répétez 3 fois de chaque côté.
Bienfaits : Étire les muscles latéraux du cou et réduit la raideur.
3. Renforcement des muscles cervicaux
Comment faire : Placez vos deux mains sur votre front et appuyez doucement, tout en résistant avec votre tête pour éviter qu’elle ne se penche en avant. Maintenez pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez 5 fois. Faites de même en plaçant vos mains à l’arrière de la tête, puis sur chaque côté pour renforcer les muscles du cou dans toutes les directions.
Bienfaits : Renforce les muscles du cou, améliorant ainsi la stabilité et réduisant la douleur.
4. Étirement des trapèzes
Comment faire : Asseyez-vous droit, le dos contre une chaise. Tirez légèrement votre tête vers l’avant avec vos mains jusqu’à ressentir un étirement au niveau des épaules et des trapèzes. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez. Répétez 3 fois.
Bienfaits : Soulage les tensions dans le haut du dos et les épaules, qui peuvent contribuer aux douleurs cervicales.
5. Rotation douce de la tête
Comment faire : Asseyez-vous ou restez debout. Tournez doucement la tête vers la droite jusqu’à ce que votre menton soit aligné avec votre épaule. Maintenez pendant 5 secondes, puis revenez au centre. Tournez ensuite vers la gauche et répétez. Faites cet exercice 5 à 10 fois de chaque côté.
Bienfaits : Améliore la mobilité et la flexibilité de la colonne cervicale.
6. Exercice de rétraction cervicale
Comment faire : Asseyez-vous droit. Poussez votre menton vers l’arrière, comme si vous essayiez de créer un double menton, tout en gardant la tête droite. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois.
Bienfaits : Renforce les muscles du cou et aide à corriger la posture, réduisant ainsi les tensions cervicales.
Quand consulter un spécialiste ?
Si la douleur cervicale devient persistante ou invalidante, ou si elle s’accompagne de symptômes comme des maux de tête, des vertiges, des engourdissements dans les bras, ou une perte de force, il est important de consulter un professionnel de santé. Celui-ci pourra recommander des examens (radiographie, IRM, scanner) pour diagnostiquer des problèmes plus graves, comme une hernie discale ou de l’arthrose cervicale. En fonction des résultats, des traitements spécifiques comme des manipulations manuelles, des infiltrations, ou, dans les cas graves, une chirurgie pourraient être nécessaires.
En conclusion, la douleur cervicale peut être très inconfortable, mais avec une posture correcte, des exercices appropriés et des conseils adaptés, il est possible de la soulager et de prévenir les récidives.